Vara este o perioadă a vacanțelor, a soarelui și a zilelor lungi, dar este și o perioadă a vremii calde care poate face dificilă obținerea unui somn odihnitor.Temperaturile ridicate pot provoca insomnie, treziri în timpul nopții și disconfort general.Dacă nu reușiți să dormiți bine în nopțile caniculare, merită să faceți câteva schimbări în rutina dumneavoastră de culcare.
De ce ne este atât de greu să dormim pe timp de caniculă?
În nopțile de vară, mai mult de o persoană are probleme să adoarmă și să se trezească în dimineața următoare odihnită și plină de viață.De ce se întâmplă acest lucru? În primul rând corpul nostru își scade în mod natural temperatura în timpul somnului, ceea ce este dificil la temperaturi ridicate.Căldura poate perturba diferitele etape ale somnului, inclusiv faza crucială REM , ducând la o lipsă de recuperare.
În plus, transpirația excesivă provoacă disconfort, iar aerul condiționat sau ventilația inadecvată din dormitor agravează senzația de lipsă de aer.Zilele mai lungi și mai mult soare în timpul verii pot, de asemenea, să ne perturbe ritmul zilnic, întârziind secreția de melatonină, făcând mai dificilă adormirea.Ca urmare vremea caldă poate duce la privarea de somn și oboseală.
Cu toate acestea, există câteva trucuri care pot fi folosite pentru a face ca nopțile fierbinți să nu ne mai deranjeze atât de mult și să ne fie mai ușor să adormim și să ne trezim răcoroși dimineața.
Un dormitor bine pregătit înseamnă un somn bun
Pregătirea dormitorului înainte de a merge la culcare este importantă indiferent de perioada anului, dar vara este o sarcină deosebit de importantă dacă vrem să dormim bine.În primul rând, prin urmare, trebuie să vă asigurați că temperatura din camera în care dormiți este optimă.Potrivit experților, aceasta este în jur de 18-22 °C.Pentru a menține camera răcoroasă, este o idee bună să închideți ferestrele și perdelele în timpul zilei pentru a preveni pătrunderea aerului cald și a luminii solare.Seara, când temperatura scade, puteți aerisi camera.
În plus, merită să investiți în lenjerie de pat adecvată, care nu vă va încălzi suplimentar corpul.Vara, optați pentru materiale ușoare și respirabile, precum bumbacul sau inul.Țesăturile sintetice, pe de altă parte, nu sunt potrivite pentru nopțile fierbinți, deoarece pot capta căldura și pot spori senzația de sufocare.
Răciți-vă corpul înainte de a merge la culcare
Faceți o baie călduță sau un duș înainte de a merge la culcare pentru a vă scădea temperatura corpului.Apa nu trebuie să fie prea rece pentru a nu suferi un șoc termic, dar suficient de rece pentru a te ușura.
Puteți încerca să vă răciți lenjeria de pat înainte de a merge la culcare.Cum să faceți acest lucru.Puneți-vă fețele de pernă sau cearșafurile în congelator pentru câteva minute înainte de a merge la culcare.Acest lucru va oferi o senzație temporară de răcire pentru a vă ajuta să adormiți.
Hidratarea în timpul zilei ajută și noaptea
Hidratarea în căldura zilei este foarte importantă, iar acest lucru se reflectă în modul în care ne simțim noaptea.De aceea, este o idee bună să bem multă apă pe parcursul zilei pentru a evita „recuperarea“cu cantitatea potrivită de lichide chiar înainte de culcare.Acest lucru minimizează șansa de a ne trezi pentru a merge la toaletă, ceea ce în nopțile caniculare ne poate determina să adormim din nou.
De asemenea, merită să acordați atenție faptului că nu consumați cofeină și alcool seara.Acestea pot deshidrata organismul, făcându-ne mai greu să adormim.
Ceea ce mâncăm ne afectează somnul
Pe lângă hidratare, merită să acordăm atenție la ceea ce mâncăm – mai ales la cină. În zilele caniculare, este mai bine să renunțăm la mesele grele și la alimentele procesate, deoarece aceste alimente durează foarte mult timp să fie digerate.De asemenea, este o idee bună să luați ultima masă cu mult timp înainte.Se recomandă să nu mâncați mai târziu de trei ore înainte de culcare.Acest lucru îi va da corpului timp să digere mâncarea și vă va permite să vă concentrați asupra odihnei.
Relaxare înainte de un somn cald
Înainte de a merge la culcare în nopțile călduroase, este de asemenea bine să ne bazăm pe tehnici de relaxare pentru a relaxa corpul.În primul rând, practicarea meditației sau a respirației profunde înainte de a merge la culcare ajută la relaxarea minții și a corpului, ceea ce, la rândul său, face mai ușoară adormirea chiar și în condițiile dificile ale căldurii.
De asemenea, este o idee bună să vă abțineți de la privitul la ecrane seara.Lumina albastră emisă de televizoare, computere și smartphone-uri interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn.Pe vreme caldă, care în sine este solicitantă pentru organism, este recomandabil să nu se adauge la volumul de muncă al acestuia și să se renunțe în prealabil la navigarea pe internet sau la privitul la televizor.
