În această rețetă, veți învăța cum puteți pregăti delicatese sănătoase pentru dimineața ușor și rapid.
Prajitura cu fulgi de ovaz si prajituri, datorita carora vei obtine energia necesara si vei incepe ziua cu piciorul potrivit.
Rețetă excelentă de deserturi sănătoase de pe canalul YouTube Rețete de familie.
Ideal pentru pierderea în greutate
Făina de ovăz este adesea denumită un superaliment , nu numai pentru gustul său excelent, ci și pentru numeroasele beneficii pentru sănătate pe care le aduce.
Unul dintre principalele motive pentru care fulgii de ovăz sunt ideal pentru pierderea în greutate este conținutul ridicat de fibre.Fibrele contribuie la o senzație de sațietate pe termen lung, prevenind astfel supraalimentarea frecventă.
În plus, sprijină activitatea intestinală sănătoasă și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care este cheia pentru menținerea energiei constante și reducerea poftelor de dulce.
Un alt avantaj al fulgii de ovăz este indicele glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că zaharurile sunt eliberate treptat, prevenind fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge și senzația ulterioară de oboseală și foame.
Făina de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de proteine, care ajută la creșterea masei musculare și promovează sațietatea.
Rețetă pentru slăbire terci de fulgi de ovăz
Avem nevoie de:
Fulgi de ovăz (de preferință grosier).
Lapte (degresat sau pe bază de plante).
Apă.
Procedură:
Într-o cratiță, amestecați fulgii de ovăz cu lapte și apă într-un raport care vi se potrivește – Recomand un pahar de cereale si un pahar de lapte.
Aduceți amestecul la fierbere și apoi reduceți focul.Se lasa sa fiarba aproximativ 5 minute, sau pana cand terciul se ingroasa la consistenta dorita.
După gătit, puteți condimenta terciul după gustul dvs.De exemplu, căpșunile, nucile sau mierea sunt excelente.
Sfaturi pentru un terci și mai sănătos:
Semințe de chia: semințele de chia sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3.
Fructe: Fructele proaspete sau congelate vor adăuga nu numai aromă, ci și vitamine terciului.
Nuci: Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase.
Pentru o prăjitură sănătoasă de ovăz avem nevoie de:
1 cană de fulgi de ovăz.
1 pahar de lapte.
1 banană.
1 măr.
îndulcitor de vanilie.
1 ou.
60 g de nuci.
Procedură:
Toarnă fulgi de ovăz în bol..
Se toarnă cu lapte și se amestecă.Lasă să stea 10 minute..
Curățați mărul, scoateți miezul, tăiați-l cubulețe și puneți-l într-un blender.
Curățați banana, tăiați-o felii și adăugați-o în blender..
Se amestecă fructele și se adaugă la fulgi de ovăz.
Adăugați îndulcitor de vanilie și ou.
Se amestecă totul împreună bine. Toarnă amestecul într-o formă de sticlă.
Tăiați nucile pe o suprafață tare. Presărați nucile deasupra tortului.
Dăm forma în cuptorul preîncălzit..
Se coace 40 de minute la o temperatură de 180°C..
Dupa copt lasam sa se raceasca si putem servi.
Pentru friteli sănătoase avem nevoie de:
1 cană de cereale.
1 măr.
2 ouă.
150 g de iaurt.
scorţişoară.
1 lingurita de praf de copt.
Procedură:
Macinați fulgi de ovăz într-un blender și turnați într-un castron.
Curățați mărul, scoateți miezul și tăiați-l în cuburi..
Îl punem într-un mixer și bat..
Puneți mărul bătut într-un castron separat și adăugați ouăle la temperatura camerei..
Se adaugă iaurt și se amestecă se toarnă fulgi de ovăz măcinat în amestec..
La final, se adaugă scorțișoară, praful de copt și se amestecă totul bine..
Încinge uleiul într-o tigaie. Folosind o lingură, adăugați amestecul de ovăz și modelați fritjelii.
Prăjiți prăjiți până devin aurii pe ambele părți..
Putem servi.
Vă dorim poftă bună!
Instrucțiuni video pot fi găsite AICI.
