Știați că vă puteți scădea tensiunea arterială în mod natural în doar 5 minute ?
Cu aceste două metode dovedite , o poți face și tu.
Aceste metode nu numai că pot reduce tensiunea arterială imediat, dar cu o utilizare regulată, o pot reduce pe termen lung.
Pariu pe recomandările de pe canalul YouTube al lui Adam J.Story, DC.
Cu peste 28 de ani de experiență în domeniul chiropracticii, Dr. Story este specializat în modalități naturale de a scădea tensiunea arterială, așa că merită să țineți cont de sfaturile lui. .
În zilele noastre, mulți pacienți iau imediat medicamente pentru tensiunea arterială ridicată, dar de ce să nu încercați mai întâi abordarea naturală ?
Hipertensiunea arterială , cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Medicamentele există, dar este întotdeauna mai bine să începeți cu metode naturale, mai ales dacă sunteți la începutul hipertensiunii.
Prima metodă: exerciții izometrice pentru mâini
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un obiect pe care îl puteți strânge cu o mână, cum ar fi o sticlă, o pernă mai mică sau o minge anti-stres va ajuta.
Prindeți obiectul cu o mână și strângeți-l ferm timp de 2 minute , fără a exercita o forță maximă.
Aceasta se numește.O contracție izometrică în care tensionați mușchiul și îl mențineți tensionat pentru o perioadă de timp.
Cercetările arată că după acest exercițiu, presiunea sistolică poate scădea cu 8 până la 14 mmHg și presiunea diastolică cu 6 până la 8 puncte , ceea ce este comparabil cu unele medicamente.
A doua metodă: exerciții de respirație profundă
Exercițiile de respirație profundă sunt o altă metodă eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale.
Există multe modalități diferite de respirație, dar cea mai ușoară și mai eficientă este să respirați profund și lent de aproximativ șase ori pe minut.
Această abordare simplă poate reduce presiunea sistolică cu 20 de puncte și presiunea diastolică cu 10 puncte.
Când inspirați, inspirați prin nas și expirați prin gură..
Inspirați cât de profund puteți, permiteți burții și pieptului să se extindă și apoi expirați natural..
Imaginați-vă aerul ieșind ca dintr-un balon.
Respirația profundă nu numai că vă scade tensiunea arterială, dar vă poate ajuta și cu anxietatea și stresul.
Aflați mai multe în videoclipul atașat.
Cum să vă scădeți tensiunea arterială cu ajutorul dietei
Mai multe alimente pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale deoarece conțin substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiu, magneziu și antioxidanți.
Iată câteva dintre ele….
1.Legume cu frunze
Spanacul, varza kale, rucola și varza conțin cantități mari de potasiu, care ajută la echilibrarea efectelor sodiului în organism și îmbunătățește funcția vaselor de sânge.
2.Fructe de pădure
Afinele, zmeura și căpșunile sunt bogate în flavonoide, care pot îmbunătăți sănătatea vaselor de sânge și pot reduce tensiunea arterială.
3.Banane
Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reducerea tensiunii în vasele de sânge și îmbunătățește echilibrul electrolitic..
4.Usturoi
Usturoiul conține substanța alicină, care are efecte vasodilatatoare, ceea ce înseamnă că ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale..
5.Ovăz
Fulgii de ovăz conțin niveluri ridicate de fibre solubile, care pot reduce colesterolul și pot promova sănătatea inimii.
6.Somon și alți pești grași
Peștii grași precum somonul, sardinele și macroul sunt bogați în acizi grași omega-3, care pot reduce tensiunea arterială și inflamațiile din organism.
7.Sfeclă roșie
Sfecla conține nitrați, care ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățesc fluxul sanguin și pot reduce rapid tensiunea arterială..
8.Ciocolată neagră
Ciocolata neagră conține flavonoide care promovează sănătatea vaselor de sânge și îmbunătățesc funcția vaselor de sânge..
9.Leguminoase
Fasolea, lintea și năutul sunt pline de fibre, potasiu și magneziu, care sunt benefice pentru sănătatea inimii și scăderea tensiunii arteriale.
10.Iaurt și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul este bogat în calciu și alți nutrienți care ajută la reglarea tensiunii arteriale, mai ales dacă este consumat în mod regulat.
Includerea acestor alimente în dieta dumneavoastră poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase și la promovarea sănătății generale a inimii.
Făcând acest lucru, puteți evita să trebui să luați medicamente toată viața.
Credem că, cu suficient efort, ați putea să vă îmbunătățiți sănătatea.
Sănătate bună!
