De ce nu slăbesc? Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când dieta, exercițiile fizice, întregul pachet a eșuat.Deși conștientizarea nutriției raționale este în creștere, există încă mulți oameni care fac greșeli care au devenit înrădăcinate în conștiința noastră ca un comportament adecvat.Ce să nu faci atunci când pierzi în greutate? Explică un nutriționist.
Într-un interviu acordat womansworld.com, Dr. Chris Mohr, dietetician, consultant în fitness și nutriție, a explicat de ce pierderea în greutate nu ne reușește.Expertul a enumerat cele mai frecvente cinci greșeli care subminează eforturile de pierdere în greutate.
Cum să slăbești eficient? Nutriționistul sugerează
Chris Mohr stabilește că un plan eficient de pierdere în greutate trebuie să fie cuprinzător și durabil și trebuie să se concentreze pe mai mult decât simpla reducere a caloriilor.Este vorba despre trecerea la o dietă echilibrată, bazată pe alimente integrale.Este la fel de important să rămânem activi.Nutriționiștii subliniază faptul că activitatea fizică regulată, dar mai ales consecvența în a face exerciții într-un mod care ne place, va ajuta la arderea caloriilor, la dezvoltarea musculaturii și la accelerarea metabolismului.
Pare clar și simplu.Cu toate acestea, este ușor să cazi în obiceiuri care pot părea corecte, dar care de fapt îți torpilează obiectivele propuse.Prin urmare, Chris Mohr enumeră cele mai frecvente greșeli de pierdere în greutate care trebuie evitate.
Ce greșeli să nu faci când slăbești? Devalorizarea eforturilor dumneavoastră
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe drumul către pierderea în greutate este stabilirea unor obiective nerealiste.Acestea duc de obicei la dezamăgire și la pierderea motivației.Un nutriționist explică faptul că este mai bine să vă propuneți un obiectiv realizabil și să vă stabiliți un progres treptat.Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivația pe termen lung.
O altă greșeală este să vă spuneți rezultatul de pe cântar.Chris Mohr admite că cântarul poate fi un instrument util pentru urmărirea progresului în ceea ce privește pierderea în greutate, dar cu siguranță nu reflectă realitatea.De ce? Chiar dacă acul de pe cântar nu se mișcă, acesta poate indica un rezultat pozitiv al pierderii în greutate, deoarece pierderea de grăsime poate fi compensată de o creștere a masei musculare.După cum recomandă expertul, în loc să vă concentrați doar pe cifre, luați în considerare alți indicatori ai progresului, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale sau. un somn mai bun.
O altă greșeală frecventă care vă poate zădărnici obiectivele propuse este reducerea orbească a caloriilor
„Simpla restricționare a caloriilor fără a lua în considerare valoarea nutritivă a alimentelor poate duce la pierderi de energie și poate face mai dificil să rămâneți activi,“ spune Mohr.„Este important să alegeți alimente nutritive precum legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.Acestea oferă energie susținută care vă va face să vă simțiți mai satisfăcuți și mai activi pe tot parcursul zilei “.
Nu face aceste greșeli atunci când slăbești
Sărirea peste mese este o altă greșeală care devalorizează rezultatele pierderii în greutate.Renunțarea la o porție de mâncare necesară funcționării organismului pentru a reduce caloriile se poate întoarce împotriva ta și poate cauza.o supraalimentare.Mohr explică faptul că controlul apetitului și stabilitatea nivelului de zahăr din sânge sunt asigurate de mese regulate, echilibrate, care conțin un amestec de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.
În contextul pierderii în greutate, este imposibil să nu menționăm deficitul caloric.Potrivit lui Mohr, o greșeală frecventă făcută de persoanele care încearcă să obțină un deficit caloric este limitarea aportului de proteine și fibre.El recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, iaurtul grecesc sau carnea slabă, și a alimentelor bogate în fibre, precum fasolea, lintea și legumele.
„Proteinele și fibrele vă umplu și vă ajută să mențineți masa musculară, precum și sănătatea digestivă, facilitând menținerea unui deficit caloric și menținând senzația de sațietate,“ explică expertul.
