Somnul este unul dintre elementele esențiale ale unui stil de viață sănătos.Din păcate, mulți oameni încă au probleme să adoarmă sau să mențină un program de somn adecvat din cauza diverșilor factori.Înțelegerea impactului alimentelor comune asupra fazei de odihnă nocturnă devine cheia pentru îmbunătățirea calității acesteia.Ce băuturi să eviți înainte de culcare? Cafeaua nu este singura de pe listă – cel mai adesea asociată cu o explozie de energie.
Băuturi care îngreunează adormirea
Cafeaua este probabil prima care vine în minte în acest context.De vină este cofeina pe care o conține și care este unul dintre principalii vinovați când vine vorba de dificultatea de a adormi.Această substanță acționează ca un stimulent și blochează acțiunea neurotransmițătorilor responsabili de senzația de somn.Consumul de cafea și băuturi cofeinizate după-amiaza târziu și seara poate întârzia semnificativ procesul de adormire și poate afecta calitatea somnului.
În plus cofeina are un efect diuretic.Aceasta duce la vizite mai frecvente la toaletă în timpul nopții, ceea ce perturbă somnul și duce la trezirea obosită dimineața și la dificultăți de concentrare în timpul zilei.
Este în regulă să beți ceai noaptea?
Ceaiul pare să fie o alternativă mult mai rezonabilă când vine vorba de băuturi care pot fi consumate înainte de culcare.Nu este chiar adevărat.Este important să luăm în considerare compoziția sa, din care nu lipsește teina – cafeina mai blândă. Ceaiul negru este o sursă importantă a acesteia, dar și ceaiul verde trebuie luat cu precauție înainte de culcare.
Ceaiul consumat în cantități mari poate duce, de asemenea, la probleme de somn și treziri nocturne frecvente.O alternativă mult mai bună este să consumați infuzie de mușețel, care calmează în mod natural și promovează calmul înainte de culcare.
Noi credem că are un efect relaxant De fapt, afectează calitatea somnului
Despre ce vorbim noi? Nu poți omite alcoolul de pe lista băuturilor care perturbă somnul.Deși poate părea o idee bună pentru a relaxa pe cineva, de fapt perturbă grav ciclul somnului.Aceasta duce la treziri frecvente în timpul nopții și la mai puțin somn REM, care este esențial pentru recuperare.
Evitați-l nu doar seara
Este greu să nu menționăm băuturile energizante, care nu conțin doar o porție mare de cofeină, ci și alte stimulente precum taurina sau guarana.După consumarea acestor tipuri de specifice, este greu să te aștepți la un somn odihnitor și odihnitor.
De asemenea, este indicat să evitați băuturile carbogazoase îndulcite.Nu numai că au un efect diuretic, dar din cauza conținutului lor ridicat de zahăr, ele sunt de asemenea responsabile de creșterea nivelului de glucoză din sânge și contribuie la creșterea în greutate.
