15. 8. 2024 (Foto: shutterstock/fizkes).
Căldura verii nu ne afectează doar ziua.Nopțile pot fi, de asemenea, o problemă atunci când ne întoarcem dintr-o parte în alta la temperaturi ridicate, nu putem dormi sau ne trezim regulat.Deși este dificil să obții un somn bun în astfel de condiții, există mai multe modalități de a face acest lucru mai ușor..
Somnul de calitate, reparator este extrem de important pentru funcționarea și bunăstarea organismului. O noapte nedormită este tot ce este nevoie pentru a suferi consecințele dimineața. Acestea includ probleme funcționale, tulburări de concentrare, oboseală și o stare de bine mai slabă. Pe termen lung, lipsa frecventă de somn te poate costa sănătatea..
Ce poți face pentru a dormi mai bine pe vreme caldă?
Cea mai bună temperatură de somn este considerată a fi de 18 până la 20 de grade Celsius, vara poate fi uneori mult mai mare.Problema este că organismul își reduce propria căldură în timp ce secretă melatonină, hormonul somnului. Când este cald în preajma lui și nu se poate răci, nu secretă suficientă melatonină, ceea ce îngreunează adormirea și înrăutățește calitatea odihnei unei nopți. Pentru a vă scuti de probleme în aceste condiții, există o câteva reguli de reținut.
Trage jaluzelele.
Nu uita să faci asta în timpul zilei, pentru a te putea odihni bine seara.Când soarele bate, nu deschide ferestrele pentru că temperatura din cameră crește din cauza aerului cald care intră.Acest lucru va scădea temperatura în apartament și va fi mai ușor să dormiți. .
Creați o schiță temporară.
Când căldura scade în afara ferestrei, faceți un curent de aer și ventilați dormitorul, pentru a schimba aerul și a răci și mai mult interiorul.
Pornirea ventilatorului.
În nopțile fierbinți într-o cameră fără aer condiționat, un ventilator care funcționează la o anumită distanță de pat poate fi o soluție bună. Pornirea acestuia va răci aerul și vă va permite să dormiți mai confortabil.Pentru a accelera procesul de răcire, puneți un recipient cu gheață în fața ventilatorului.
Cum să faci mai ușor să adormi
Apropie-te de podea.
În loc să stai întins pe pat, așa cum faci întotdeauna, mută salteaua pe podea. Va face o mare diferență, deoarece aerul încălzit se ridică și aerul mai rece rămâne în jos, astfel încât să dormi mai bine lângă podea.
Doarme singur.
Deși dormitul cu un partener are multe beneficii, s-ar putea să nu fie întotdeauna plăcut în timpul nopților fierbinți. Cu cât sunt mai mulți oameni într-un singur pat, cu atât este mai cald și asta nu face somnul mai ușor vara. Cea mai bună opțiune ar fi să dormi pe două saltele separate pe podea.
Păstrează-ți corpul rece.
Faceți un duș răcoros înainte de culcare sau aplicați o compresă rece pe încheieturile mâinii, inghinala sau gâtul. Sângele rece va curge prin venele răcite și va răci întregul corp, făcându-vă să vă simțiți mai bine și să dormiți mai ușor.
Ce să nu faci seara și la ce să ajungi la căldură
Ajunge la lenjerie de pat din bumbac.
În timpul nopților toride, cel mai bine este să alegeți țesături respirabile și care absorb transpirația, cum ar fi bumbacul sau mătasea. Pijamale și lenjeria de pat fluide, alunecoase par ușoare și reci, dar nu permit aerului să treacă, făcându-ți corpul să transpire mai mult și să dormi mai puțin confortabil. Dormi gol dacă vrei și poți.Dacă preferați să dormiți în pijamale, asigurați-vă că acestea sunt aerisite și largi.
Nu bea multe lichide seara.
Deși este extrem de important să hidratați organismul în timpul căldurii, este mai bine să nu exagerați cu multe lichide înainte de a merge la culcare.
Evitați alimentele uleioase și sărate la cină.
Alimentele sărate deshidratează organismul și pot contribui la umflături neplăcute.Pe de altă parte, digerarea proteinelor și grăsimilor animale, de exemplu în carnea prăjită, necesită mai multă energie și crește temperatura corpului. Cel mai bine este să ajungeți la articole ușor digerabile înainte de a merge la culcare, care nu vor îngreuna sistemul digestiv în mod inutil..
