Cina afectează calitatea somnului.Acest lucru este deosebit de important atunci când avem probleme cu adormirea, somnul nostru este superficial și uneori ne trezim în timpul nopții.Atunci o ultima masă bine echilibrată înainte de culcare poate ajuta.Avem câteva sfaturi de la experți..
O dietă bună nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, dar îți poate regla și ritmul de somn.Mai presus de toate, ar trebui să evitați mâncatul în exces, alimentele nedigerabile sau cantitățile excesive de zahăr seara.Dar asta nu este tot.
Secretul triptofanului
Primul sfat de la nutriționiști atunci când doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului – îmbogățiți-vă dieta cu produse bogate în triptofan.Este un aminoacid necesar pentru producerea melatoninei, un hormon care reglează ritmul zilnic.Interesant este că organismul nostru nu produce singur triptofan, de aceea este atât de important să-l aprovizionăm cu alimente.Alimentele bogate în acest aminoacid sunt în principal produsele lactate, carnea slabă, peștele, ouăle și leguminoasele.
Reduceți stresul
Nucile și semințele, cum ar fi dovleacul, sunt, de asemenea, o sursă excelentă a acestui aminoacid.Consumul regulat al acestor alimente poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.Magneziul și calciul sunt două minerale foarte importante pentru organism care au un impact enorm asupra somnului.Magneziul este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și are un efect calmant asupra organismului, care poate ajuta la reducerea stresului și ușurează adormirea.Calciul, la rândul său, participă la producerea de melatonină, hormonul somnului.
Lapte sau … fructe
Laptele cald înainte de culcare este o modalitate clasică de a îmbunătăți calitatea somnului.Această băutură conține triptofan și calciu, care ajută la producerea de melatonină.O cantitate mare de melatonină și serotonină este, de asemenea, ascunsă în cireșe.Prin urmare, un cocktail pe bază de aceste fructe este o idee bună pentru cină.
Ierburile, mierea și nucile ajută
De asemenea, trebuie menționate ceaiurile din plante, în special mușețel.Ajută la reducerea anxietății, care la rândul său poate asigura un somn mai odihnitor.Mierea, precum și apa cu miere, pot avea un efect benefic asupra somnului.Mierea conține glucoză, care contribuie la scăderea nivelului de orexină din creier, o neuropeptidă care reglează starea de veghe.Experții recomandă și nucile deja menționate.De asemenea, sunt bogate în melatonină.Datorită nivelurilor ridicate ale acestui hormon, consumul unui pumn de nuci înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
