Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, așa că ceea ce avem în farfurie la prima oră a dimineții este foarte important.Deși citricele au voie să însoțească alte produse, se pare că și o banană este recomandată pe stomacul gol.
Prima masă a zilei – cu ce să începem?
Fructele la micul dejun sunt în general o idee bună, dar nu este întotdeauna recomandat să le consumați pe stomacul gol.Există unele fructe care sunt puternic descurajate pe stomacul gol, dar în combinație cu alte alimente ele vor servi bine organismului.Există, de asemenea, unele care, dacă sunt consumate pe stomacul gol, vor fi bune pentru sănătate.Primul grup include ananasul, pepenele, strugurii și citricele, care pot provoca probleme digestive și disconfort dacă sunt consumate pe stomacul gol.A doua categorie – fructe care sunt benefice dacă sunt consumate la prima oră a dimineții – include bananele, care conțin cantități mari de potasiu și fibre.Cum afectează bananele organismul?
Bananele – proprietăți
Bananele sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase fructe din lume.Ele sunt o sursă excelentă de multe vitamine (de ex.A, C, B6), magneziu, potasiu și fosfor.Au în ele multe fibre, ceea ce este foarte de dorit pentru îmbunătățirea funcționării tractului digestiv.O 100 de grame de banană conține aproximativ 90 kcal , din care cea mai mare parte sunt carbohidrați.
În plus, bananele au mulți antioxidanți valoroși , care includ dopamină și catechine (antioxidanți puternici).Bananele sunt benefice pentru funcția cardiacă (potasiu și conținut de antioxidanți), au efecte antioxidante, protejează organismul de răceli, precum și de diverse alte boli. Ele sunt utile în detoxifierea organismului și în susținerea sistemului imunitar.Bananele sunt recomandate în special sportivilor și persoanelor care au depus eforturi fizice mari – ele nu numai că oferă energie, dar și accelerează procesul de recuperare musculară.Datorită unei doze solide de potasiu, bananele sunt utile și în reglarea tensiunii arteriale, ceea ce le face un fruct ideal pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Fiind un fruct extrem de nutritiv, bananele vă vor oferi, de asemenea, multă energie și vă vor îmbunătăți starea de spirit prin eliminarea stărilor de iritabilitate (efectul triptofanului, un aminoacid prezent în banane care afectează somnul, starea de spirit, imunitatea și multe alte funcții corporale).
Potrivit cercetătorilor, consumul de banane (precum și de suc de portocale și portocale) în timpul primilor doi ani de viață este în măsură să contribuie la reducerea riscului de leucemie la copii.Cantitatea mare de vitamina C din banane poate inhiba eficient formarea radicalilor liberi care cauzează cancer.O cantitate semnificativă de fibre alimentare reduce riscul de cancer de colon (banana este cunoscută pentru conținutul său ridicat de fibre).De asemenea, merită remarcată relația dintre consumul de banane și astm.Un studiu realizat de cercetătorii de la Imperial College din Londra a ajuns la următoarea concluzie: copiii care mâncau o banană pe zi erau semnificativ (34%) mai puțin susceptibili de a dezvolta astm.
Este bine să mănânci banane pe stomacul gol?
Potrivit experților, banana este un fruct care are multe beneficii pentru sănătate și este ideal pentru post.Mâncatul bananelor pe stomacul gol nu va cauza probleme digestive. Bananele ajung în stomac și în intestinul subțire într-un ritm rapid, iar acest lucru îmbunătățește absorbția nutrienților din acesta.Acest fruct acționează rapid asupra organismului nostru și îi simțim rapid efectele.
Reamintim că experții specializați în nutriția umană consideră că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.Micul dejun este modul în care ne începem ziua și trebuie să fie nutritiv și să ne ofere energia de care avem nevoie dimineața (după o noapte de somn complet).Prin urmare, compoziția ingredientelor este foarte importantă.
Cine ar trebui să evite bananele?
În ciuda numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, banana nu servește pe toată lumea la fel de bine.Acest fruct gustos și sănătos are un indice glicemic relativ ridicat (IG 47-62, în funcție de gradul de coacere al bananei), deci diabeticii trebuie să fie atenți.Consumul unei banane determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge, care, desigur, pe de o parte, ne oferă o doză puternică de energie la prima oră a dimineții.Pe de altă parte, nu este un efect care să dureze mult, nici o senzație de sațietate care să înlocuiască rapid foamea din nou.
Bananele trebuie evitate și de cei care suferă de o alergie la acest fruct , care se manifestă printr-o senzație de mâncărime în gură și gât, urticarie pe față sau pe alte părți ale corpului și respirație șuierătoare.
Conform unor studii, bananele pot agrava durerile de cap sau migrenele.În acest caz, ar trebui să ne abținem de la cantități mari din acest fruct și să ne limităm la a mânca mai puțin de o jumătate de banană pe zi.
Persoanele care nu au rinichii bine funcționali ar trebui, de asemenea, să se ferească de prea multe banane.Acest lucru se datorează cantității mari de potasiu pe care acest fruct o conține.Dacă rinichii sunt incapabili să elimine excesul de potasiu din sânge, organismul va fi în mare pericol (chiar fatal).
