După patruzeci de ani, corpul unei femei începe să îmbătrânească, iar acest proces se accelerează literalmente de la an la an.Prin urmare, oamenii de știință și medicii spun că primele încercări de a-l încetini ar trebui făcute imediat după ce ating patruzeci de ani.Iată patru obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați înainte de a împlini „cincizeci de ani” pentru a vă bucura de o sănătate bună și de un aspect tineresc la pensie..
O dietă echilibrată și sănătoasă
Baza sănătății și bunăstării, precum și aspectul tineresc, este o dietă sănătoasă, echilibrată și alimentația regulată. În jurul vârstei de cincizeci de ani, metabolismul începe să încetinească semnificativ, ceea ce duce în cele din urmă la probleme digestive, neplăcute. constipație și acumularea de exces de greutate.Mâncărurile procesate, nesănătoase, grase sau extrem de dulci și neregulate perturbă metabolismul, încetinesc procesul de digestie și pot duce, de asemenea, la fluctuații periculoase ale nivelului de zahăr din sânge.
Dacă sărim peste anumite mese sau ne interzicem mâncarea în cea mai mare parte a zilei, este posibil să ne „aruncăm” foamea de gustări nesănătoase seara și să mâncăm mult mai mult decât ne-am propus.O dietă neregulată, nesănătoasă nu este doar primul pas pentru a fi supraponderal și a te simți mai rău – de asemenea, accelereaza imbatranirea corpului, ia vitalitate si energie.
Legumele, cerealele integrale, fructele, cerealele, peștele și ocazional carnea slabă ar trebui să formeze baza dietei persoanelor care se apropie de cincizeci de ani . Gustări sănătoase, cum ar fi nuci, fructe uscate (fără zahăr adăugat), smoothie-uri verzi și salate bogate în fibre și batoane proteice de casă pe bază de curmale, cacao și nuci , vor fi un mare plus la acest meniu ..
Fibrele sunt de mare importanță pentru buna funcționare a sistemului digestiv și după 40 de ani.an de viață, venitul ei ar trebui să crească semnificativ.Pe la 50.anul de viață, trebuie acordată atenție și proteinelor, care sunt elementele de bază ale celulelor și țesuturilor care formează mușchii, oasele, pielea, părul, unghiile, organele interne și multe alte structuri.Proteinele sunt, de asemenea, implicate în procesele de reînnoire și regenerare a celulelor și țesuturilor deteriorate sau uzate – influenţa lor asupra bunei funcţionări a organismului este deci incontestabilă.
Activitate fizică regulată
Oamenii de știință au dovedit de mult că cea mai bună modalitate de a menține sănătatea, starea bună și impresionantă chiar și la bătrânețe este activitatea fizică regulată. Mișcarea fizică nu numai că ajută la menținerea unei siluete zvelte și puternice și, dacă este necesar, la scăderea în greutate, dar, de asemenea, întărește corpul, crește fitnessul și mobilitatea, îmbunătățește starea de spirit, are un efect antidepresiv și antistres. Ca rezultat, ele încetinesc semnificativ procesul de îmbătrânire a organismului.După cum ne convin antrenorii, după doar câteva săptămâni de antrenament regulat vom observa:
Mulți oameni de vârstă mijlocie renunță să înceapă o aventură cu sportul, temându-se de eșec și îndoindu-se că pot performa bine la această vârstă.Aceasta este o greșeală, pentru că, potrivit antrenorilor, nimeni nu este „prea bătrân” pentru activitate fizică, iar fiecare își poate găsi ceva pentru sine în oferta cluburilor de fitness, săli de sport și piscine.Merită însă să-ți începi aventura cu activitate fizică cu cea mai simplă și, în plus, cea mai ieftină. Mersul reduce nivelul zahărului din sânge, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, accelerează metabolismul, reduce durerile musculare, articulare și coloanei vertebrale și previne excesul de greutate. În plus, îmbunătățesc starea de spirit și au un efect antidepresiv și antistres.
Odată ce te dai jos de pe canapea și iei obiceiul de a merge la plimbări regulate, poți include antrenamentul de mobilitate, stretching regulat, pilates și, eventual, antrenament de forță în programul tău de antrenament, după vârsta de cincizeci de ani proces de scăderea masei musculare și a forței, numit sarcopenie. Se estimează că pentru fiecare an de viață după cincizeci de ani, o persoană pierde deja aproximativ 0,5 până la 1% din masa musculară, iar în cazul bolilor concomitente, această pierdere poate fi mult mai sus!
Consecința acestui proces este un risc crescut de cădere, osteoporoză și fracturi osoase, limitări în efectuarea activităților zilnice și mobilitate și fitness reduse.Prin urmare, antrenamentul de forță ar trebui să devină o parte permanentă a rutinei zilnice a persoanelor care se apropie de cincizeci de ani.Crește masa musculară, arde grăsimile, întărește coloana vertebrală și mușchii abdominali, ceea ce ajută la stabilizarea acesteia.Drept urmare, întârzie îmbătrânirea corpului și vă permite să rămâneți în stare excelentă mai mult timp.
Evitarea alimentelor ultraprocesate
Pentru a încetini procesul de îmbătrânire al organismului înainte de 50.an de viață, este recomandabil să excludem alimentele care ne sunt dăunătoare. Este vorba în principal despre zahăr și alimente procesate, adică:
Aceste produse conțin un număr mare de aditivi și conservanți care le prelungesc termenul de valabilitate.După cum au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Paris, astfel de alimente nu numai că cresc riscul de diabet de tip 2.tip, dar și boli cardiace periculoase.Alimentele procesate conțin o cantitate uriașă de zahăr, care crește riscul de depresie, reduce rezistența organismului la stres, duce la tulburări legate de funcționarea intestinelor și a microflorei intestinale și este un teren ideal de reproducere pentru bacteriile intestinale „rele”.
În loc de zahăr, se recomandă introducerea în alimentație a produselor bogate în antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi, protejează organismul de bacterii și viruși și repară daunele existente.Antioxidanții se găsesc în produse precum:
Studiile au arătat că consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți poate întârzia semnificativ procesul de îmbătrânire, în special la persoanele de peste cincizeci de ani – prin urmare, merită să le includeți în meniu permanent..
Somn bun, sănătos
Baza sănătății, bunăstării și, în consecință, a unui aspect tineresc este un somn liniștit, de înaltă calitate și sănătos.Potrivit oamenilor de știință și medicilor, nou-născuții au nevoie de până la 14 – 17 ore de somn, copii de unu și doi ani 11 – 14 ore si prescolari in varsta de 3 – 5 ani 10 – 13 ore.Odată cu vârsta, nevoia de somn scade – adulti in varsta de 18 – 54 de ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn și persoanele în vârstă, adică.j.persoanele peste 65 de ani, au nevoie de ceva mai puțin – nevoia lor de somn este de 7 – 8 ore.
Studiile au arătat că persoanele care dorm prea puțin au mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2.tip, o creștere a IMC-ului lor și, prin urmare, supraponderalitate sau chiar obezitate.Prea puțin somn perturbă secreția hormonilor grelină și leptina, care cresc pofta de mâncare – o persoana nedormita mananca mai mult, se misca mai putin si se ingrasa mai repede.
Somnul bun și sănătos detestă alcoolul și cofeina, care au un efect stimulativ, precum și alimentele greu digerabile, balonarea și alimentele picante. Este mai bine să alegeți mese ușoare seara și să luați cina cu două-trei ore înainte de culcare.
Este bine să faci mișcare înainte de culcare, deoarece oboseala fizică face somnul mai profund și mai lung.Exercițiul se face cel mai bine în trei ore înainte de culcare.Aerisirea adecvată a camerei și limitarea luminii și a zgomotului au, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului.
