Somnul este unul dintre cele mai importante elemente ale unui stil de viață sănătos, dar mulți oameni fac greșeli care afectează, fără să știe, calitatea acestuia.Astfel, adesea ne concentrăm doar pe numărul de ore de somn și uităm că modul în care ne pregătim pentru somn este la fel de important.Așadar, merită să verificați dacă faceți una dintre aceste șapte greșeli frecvente și, astfel, să învățați cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Prea mult timp petrecut pe ecran înainte de culcare
V-ați surprins vreodată dând scroll pe rețelele de socializare sau urmărind emisiunea TV preferată chiar înainte de culcare? Dacă da, este posibil ca acest obicei să vă afecteze calitatea somnului. Lumina albastră emisă de ecranele smartphone-urilor, tabletelor sau televizoarelor interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea ciclului de somn.Ca urmare, este mai greu să adormiți, iar somnul este mai superficial și mai puțin odihnitor.
Soluție: În loc să dați scroll pe telefon, încercați să înlocuiți acest obicei cu ceva mai relaxant, cum ar fi citirea unei cărți (de preferință pe hârtie) sau ascultarea unui podcast.Dacă trebuie neapărat să utilizați dispozitive electronice, activați funcția ‘mod de noapte’ pentru a ajuta la reducerea cantității de lumină albastră emisă.
Consumul unei mese prea grele chiar înainte de a merge la culcare
Gustările frecvente de seară, în special mesele grase sau grele, pot, de asemenea, să perturbe efectiv somnul.Între timp, sistemul nostru digestiv are nevoie de ceva timp pentru a face față alimentelor grele.Acest lucru, la rândul său, înseamnă că organismul lucrează la capacitate maximă în loc să se odihnească, împiedicându-vă astfel să dormiți liniștit.
Soluție: Optați pentru cine ușoare și mâncați-le cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare.Ce se întâmplă dacă simțiți o foame bruscă chiar înainte de a merge la culcare? Alegeți ceva ușor digerabil , cum ar fi o banană sau un iaurt natural, care va furniza triptofan pentru a susține producția de melatonină.
Temperatura nepotrivită a aerului din dormitor
Știați că temperatura camerei are un impact mare asupra calității somnului dumneavoastră? O cameră prea caldă sau prea rece poate cauza dificultăți de adormire și treziri frecvente în timpul nopții.Temperatura ideală pentru un somn sănătos este de aproximativ 18-20 de grade Celsius.
Soluție: Asigurați-vă că camera în care dormiți este ventilată corespunzător și se află la temperatura optimă.De asemenea, evitați supraîncălzirea sub plapumă – alegeți țesături ușoare, respirabile.De asemenea, puteți încerca să dormiți în șosete, care ajută la termoreglarea organismului.
Lipsa unui ritm de somn consistent
Alternarea frecventă a orelor la care vă culcați și vă treziți este un defect care poate perturba grav ritmul zilnic al organismului.Corpul nostru are nevoie de un program fix pentru a funcționa bine, iar orele de somn diferite pot duce la probleme de adormire și trezire.
Soluție: Încercați să vă culcați și să vă treziți la ore regulate – chiar și în weekenduri. Corpul dumneavoastră se va obișnui mai repede cu regularitatea și, după doar câteva zile, veți observa efectele adormirii mai ușor și ale somnului mai profund.
Cofeina și alcoolul seara târziu
Cafeaua, ceaiul, ciocolata și băuturile carbogazoase îndulcite conțin cafeină, care are un efect stimulator asupra sistemului nostru nervos.Consumul acestora seara poate crește timpul necesar pentru a adormi și reduce calitatea somnului.Alcoolul are un efect similar – deși poate părea că vă ajută să adormiți mai repede, taliul interferează de fapt cu ultimele etape ale somnului, făcându-l mai superficial și mai puțin odihnitor.
Soluție: Evitați cofeina cu șase ore înainte de culcare și reduceți alcoolul la minimum, mai ales seara.În loc de o băutură sau o cafea, alege ceaiuri din plante, cum ar fi balsamul de lămâie sau mușețelul pentru a ajuta la calm și relaxare.De asemenea, este o idee bună să beți un pahar de apă înainte de culcare.
Lipsă de calm seara
Viața noastră de zi cu zi este adesea stresantă, agitată și plină de mulți stimuli, iar fără o calmare adecvată înainte de culcare, creierul nostru se poate lupta să intre în modul de odihnă. Urmărirea știrilor, lucrul la proiecte sau rezolvarea de probleme chiar înainte de culcare poate crește nivelul de stres, ducând la probleme de adormire.
Soluție: Încorporați relaxarea în rutina dumneavoastră de seară. Aceasta poate fi o scurtă meditație, o baie caldă, exerciții de respirație sau ascultarea de muzică liniștită.Este important să vă luați un moment pentru a vă calma chiar înainte de a merge la culcare și să vă acordați un moment pentru a vă liniști gândurile.
Condiții nepotrivite în dormitor
Lumina prea puternică, zgomotul sau un pat inconfortabil sunt factori care pot afecta negativ calitatea somnului. Dormitorul ar trebui să fie o oază de calm, un loc care să promoveze odihna și relaxarea.Cu toate acestea, de multe ori neglijăm să îl pregătim deloc corespunzător, fără să luăm în considerare faptul că acest lucru poate cauza probleme de somn.
Soluție: Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc propice odihnei. Investește într-un pat confortabil și într-o saltea care să corespundă nevoilor tale. De asemenea, eliminați toate sursele de zgomot și lumină – perdelele blackout, legăturile la ochi sau dopurile de urechi pot contribui semnificativ la confortul somnului dumneavoastră.
