Riding the wave of the vogue for health apps, sports apps, and apps that count all our steps, the simplest physical activity – walking – has made a comeback in recent years.Este adevărat că un adult sănătos ar trebui să facă 10. 000 de pași pe zi.Cu toate acestea, după cum se pare, acest lucru nu este adevărat !
Cum afectează mersul regulat pe jos sănătatea?
Să începem prin a spune că mersul pe jos frecvent și regulat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre mintale.Mersul pe jos:
În mod interesant, mersul pe jos, care este o formă naturală de mișcare pentru noi și nu necesită concentrare, ne permite să medităm sau să ne lăsăm purtați liber de gânduri.În timpul unei astfel de plimbări putem absorbi cunoștințe și învăța, putem asculta podcasturi sau ne putem dezvolta creativitatea.Studiile au arătat că absorbim cunoștințe și informații noi mult mai repede atunci când mergem – deci de ce să nu combinăm plăcutul cu utilul?
Oamenii de știință au demonstrat că mersul pe jos regulat scade nivelul zahărului din sânge, așa că este recomandat diabeticilor, mai ales după mese.Interesant este că este nevoie doar de zece minute de astfel de plimbare pentru a produce schimbări pozitive în organism. Mersul pe jos îmbunătățește condiția fizică, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, accelerează metabolismul, reduce durerile musculare, articulare și de spate și previne excesul de greutate. Prin urmare, persoanele care doresc să piardă în greutate sau cel puțin să își mențină greutatea ar trebui să aleagă această formă de activitate cât mai des posibil.
Plimbarea în aer curat este, de asemenea, cea mai bună modalitate de a vă oxigena corpul, de a intra în contact cu natura și de a vă „aerisi“ capul după o zi grea sau stresantă la serviciu.Deloc surprinzător, un studiu realizat de British Journal of Sports Medicine pe mai mult de 50. 000 de pasionați de mersul pe jos a constatat că această formă simplă de activitate reduce probabilitatea de deces prematur cu până la 30%!
Câți pași pe zi ar trebui să facă persoanele de peste 60 de ani? Număr specific
Medicii spun că toată lumea poate și ar trebui să meargă, indiferent de vârstă.Este general acceptat faptul că norma zilnică este de 10. 000 de pași pe zi.Nu lipsesc persoanele care, cu proverbialul „ceas la încheietura mâinii“sau cel puțin o aplicație pe telefon“ numără cu atenție toți pașii, dar formatorii explică faptul că nu este necesar să ne ținem strict de acest număr pentru a simți rapid efectele pozitive ale mersului pe jos asupra sănătății noastre.
În martie 2022, a fost publicat un studiu realizat pe 50 000 de persoane din Statele Unite, care demonstrează că nu toată lumea trebuie sau chiar ar trebui să vizeze 10 000 de pași pe zi.Persoanele sănătoase de peste șaizeci de ani se pot opri în siguranță la 6. 000 – 8. 000 de pași, iar o astfel de sesiune va fi deja un antrenament în toată regula pentru ei.
Persoanele mai tinere, și anumej.Persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 59 de ani pot face în siguranță între 7 și 10. 000 de pași pe zi – acest număr îi poate ajuta să-și mențină greutatea și chiar să slăbească dacă este necesar, urmând o dietă echilibrată.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează că persoanele bolnave sau cu handicap ar trebui să își limiteze activitatea la 5. 500 de pași și pur și simplu să o crească treptat, dacă este posibil.
Concluzia tuturor studiilor efectuate în ultimii ani este, prin urmare, una singură – merită să mergi indiferent de vârstă și de starea de sănătate.Doborârea recordurilor și crearea de standarde pentru pași sunt doar un efect secundar al acestui cel mai sănătos și mai sigur dintre toate antrenamentele disponibile.
