Te trezești în permanență mâna după un pahar cu apă în timpul căldurii? Deseori crezi că bei mult, dar în realitate….se poate dovedi a fi prea puțin.Vă vom sfătui cum să recunoașteți când corpul dumneavoastră cere mai multă hidratare.Nu rata aceste semnale..
Recomandările nutriționiștilor când vine vorba de apă potabilă sunt clare.Ar trebui să bem cel puțin 1,5 litri din el în fiecare zi.Drept urmare, deși credem că întindem mereu mâna spre pahar, nu rămânem deloc hidratați corespunzător.Nu este deloc atât de simplu.
Câtă apă ar trebui să bei?
În ediția germană a revistei Voque, nutriționistul Dr.Lela Ahlemann, care este și specialist în dermatologie, flebologie, proctologie și medicină nutrițională, a vorbit despre apa de băut.Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă ca adulții să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, dar există deja studii care recomandă doi până la trei litri pe zi.
Cu toate acestea, realitatea este că doar câțiva dintre noi se pot lăuda cu o asemenea cantitate de apă în dieta noastră zilnică.Aceasta nu este întotdeauna o problemă, deoarece legumele sau fructele proaspete conțin și multă apă.Cu toate acestea, se poate întâmpla și ca hidratarea să fie prea scăzută.Corpul ne trimite apoi semnale specifice.Expertul sfătuiește să le acorde atenție și să acționeze rapid, adică.j.bea mai multa apa.
Ce poate semnala deshidratarea?
Gură uscată și sete. Acesta este un semn evident că trebuie să bei repede.Expertul avertizează că nu trebuie să permitem acest lucru, și pentru că gura uscată slăbește bariera imunitară a mucoasei bucale, ceea ce ne face mai susceptibili la infecții.
Urina întunecată sau producția redusă de urină. Expertul explică că atunci când bem prea puțin, urina devine mai concentrată și își schimbă culoarea.În mod ideal, ar trebui să fie galben pal.
Dureri de cap și amețeli. Acestea pot fi semne de deshidratare.Dr. Ahlemann subliniază că durerea apare deoarece, din cauza volumului sanguin redus din cauza deshidratării, în creier nu ajunge suficient sânge și substanțe nutritive.
Oboseala si dificultatea de concentrare. Aici explicatia este simpla – volumul de sânge redus duce la aprovizionarea insuficientă cu sânge a creierului.Menținerea nivelurilor adecvate de hidratare poate crește nivelul de energie și funcția cognitivă.
Uscăciunea gurii și a pielii. Acestea sunt, de asemenea, simptome tipice.Dr. Ahlemann sugerează un test simplu: – Dacă pielea de pe dosul mâinii revine încet la starea inițială, înseamnă o deshidratare severă.Pielea uscată poate fi, de asemenea, mai palidă și adesea mâncărime.
Cearcănele. Potrivit dr. Ahlemann, lipsa lichidelor poate duce la și agrava cearcănele sub ochi.Deshidratarea face sângele lipicios, vasele de sânge mai vizibile, ochii scufundați și ridurile de sub ochi mai adânci.
Constipație. Expertul explică simplu – dacă nu bei suficient, intestinele tale vor trage prea multă apă din scaun, făcându-l mai puțin voluminos și provocând constipație.Acest lucru poate duce și la
