În timpul căldurii verii, mulți oameni se luptă cu retenția de apă , ceea ce duce la balonare și creștere în greutate.
Acest fenomen poate fi neplăcut și poate afecta confortul zilnic..
Cu toate acestea, există modalități de a scăpa de această problemă folosind metode diuretice eficiente..
În acest articol, datorită portalului femina, ne vom uita la cauzele retenției de apă în organism și vom oferi soluții pentru a o minimiza..
De ce reține corpul apa?
Retenția de apă este adesea asociată cu căldura verii când corpul este mai predispus la deshidratare..
Într-un efort de a menține echilibrul fluidelor , organismul poate stoca mai multă apă.
Alți factori care contribuie la retenția de apă includ….
Deficit de lichide: Aportul inadecvat de apă face ca organismul să înceapă să stocheze apa ca mecanism de protecție.
O dietă bogată în sare și carbohidrați: Un aport ridicat de sodiu și carbohidrați poate duce la creșterea retenției de apă.
Stresul: Nivelurile crescute ale hormonului cortizol, cauzate de stres, pot contribui la retenția de lichide.
Terapia cu medicamente: Unele medicamente pot provoca retenție de apă ca efect secundar.
Circulație slabă: Mișcarea insuficientă și circulația deficitară pot duce la umflare.
Metode eficiente pentru eliminarea excesului de apă
1.Creșterea aportului de apă
Mulți oameni cred că bea mai multă apă crește retenția de apă, dar contrariul este adevărat. .
Aportul adecvat de apă acționează ca un diuretic natural pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichide.
Aportul recomandat de apă pentru femei este de 2 litri pe zi, pentru bărbați 2,5 litri , dar pe timp de căldură poate fi mai mare, până la 3-4 litri pe zi.
2.Evitarea alimentelor sărate și dulci
Conservele și alimentele procesate sunt adesea bogate în sodiu, ceea ce contribuie la retenția de apă.
De asemenea, mâncărurile și băuturile dulci pot crește acest efect.
Prin înlocuirea alimentelor procesate cu ingrediente proaspete și consumând ceaiuri și apă fără arome , puteți evita edemul.
Carbohidrații tind să rețină lichidele deoarece organismul le stochează sub formă de glicogen în mușchi și ficat.
3.Exerciții regulate
Activitatea fizică este cheia pentru reglarea apei corporale și prevenirea balonării.
În timpul exercițiilor fizice corpul excretă în mod natural unele fluide prin transpirație și în același timp promovează setea, ceea ce duce la un aport mai mare de apă.
4.Poziția piciorului
Odihna cu picioarele întinse deasupra pieptului poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea umflăturilor.
Se recomandă să vă sprijiniți picioarele de perete o perioadă de câteva ori pe zi..
Retenția de apă este o problemă comună, mai ales în timpul lunilor de vară, dar poate fi tratată eficient cu un stil de viață simplu și schimbări alimentare.
Consumul crescut de apă, evitarea alimentelor bogate în sare și zahăr , exercițiile fizice regulate și poziția corectă a corpului pot contribui semnificativ la o stare de bine și lejeritate.
Dacă problema cu retenția de apă apare frecvent, este indicat să consultați situația cu un medic..
Multa sanatate!
