Timpul și durata somnului este o chestiune individuală. Fiecare dintre noi poate avea nevoi și preferințe diferite. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că există o ‘oră de aur’. Este intervalul de timp în care ar trebui să mergem la culcare seara pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea pentru mulți ani de acum înainte. Și nu contează dacă sunteți o pasăre matinală sau o bufniță de noapte.
Fără îndoială, somnul este foarte important și nu trebuie neglijat.Nu este niciun secret faptul că privarea de somn afectează negativ organismul, provocând oboseală, tulburări cognitive și un risc mai mare de multe boli.Interesant este că nici prea mult somn nu ne face bine.Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să ajungem la un nivel mediu fericit, atât în ceea ce privește durata, cât și numărul de ore de somn.
Potrivit unui studiu publicat în Societatea Europeană de Cardiologie, nu doar durata somnului este importantă, ci și momentul în care se doarme.După șase ani de observare a obiceiurilor a peste 80 000 de voluntari, cercetătorii au ajuns la concluzii surprinzătoare.S-a dovedit că grupul care mergea la culcare târziu, în jurul miezului nopții sau mai târziu, a avut cele mai multe probleme de sănătate.
Cei care favorizează un stil de viață nocturn pot fi cu până la 25% mai predispuși să sufere de boli cardiovasculare.Interesant este că și culcatul prea devreme nu este bun.Pentru cei care merg la culcare înainte de 22 de ani.Riscul de probleme cardiovasculare poate crește cu 12 procente.
Un studiu efectuat pe mai mult de 1. 000 de lucrători japonezi a constatat că cei care se culcau mai târziu de miezul nopții erau mai predispuși să prezinte simptome de depresie.
Potrivit experților, cel mai bun moment pentru a merge la culcare este între 22.a 23.oră – cel puțin în ceea ce privește sănătatea inimii.Totuși, acest interval de timp pare foarte rezonabil – nici prea devreme, nici prea târziu.
Potrivit National Sleep Foundation, un adult are nevoie, în medie, de șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte pentru a se bucura de o sănătate bună și de o bunăstare excelentă, deși există, desigur, persoane care dorm mai puțin.
Trebuie să ne amintim că calitatea somnului nu este afectată doar de durata și timpul acestuia.Condițiile potrivite din dormitor sunt, de asemenea, importante – acesta trebuie să fie întunecat și răcoros.Majoritatea oamenilor dorm mai prost după o masă copioasă sau când le este foame.De asemenea, asigurați-vă că patul este confortabil (nu prea moale!), iar lenjeria de pat și pijamalele sunt confecționate din materiale mate, aerisite.Toate acestea ne pot crește foarte mult confortul și se vor traduce în cele din urmă într-un somn mai bun și mai eficient.
