Doar câteva minute dimineața: chiar acest moment poate determina modul în care funcționăm pe tot parcursul zilei.Vorbim despre lumina de dimineață sau expunerea la razele soarelui.De ce să introduceți acest lucru în rutina dumneavoastră de dimineață? Experții sunt de acord – nu numai că ne vom asigura o doză naturală de vitamina D, dar vom reduce și stresul și vom simți un impact pozitiv asupra ritmului nostru zilnic.
Răsăritul soarelui este un semnal clar pentru corpul nostru: ‘noaptea s-a terminat, o nouă zi răsare’. Unii dintre noi încă încearcă să folosească acest timp pentru a lenevi într-un pat confortabil până în ultimul minut.Dar se pare că este mai bine să ieșim afară și să prindem primele raze ale soarelui.Aceasta este așa-numita lumină matinală, care poate avea multe efecte pozitive asupra bunăstării și sănătății noastre. Experții susțin de mult timp că chiar și câteva minute la soare în această perioadă a zilei au un impact asupra ritmului nostru zilnic, reduc stresul, ne îmbunătățesc starea de spirit și sunt, desigur, o sursă naturală de vitamina D..
După cum subliniază oamenii de știință, razele soarelui au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.La acestea se adaugă un risc mai scăzut de tulburări metabolice, autoimune și neurologice.Unii experți sugerează că expunerea insuficientă la soare ar putea fi responsabilă într-o anumită măsură de incidența crescută a unor boli precum cancerul colorectal, cancerul mamar, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic sau boala Alzheimer.
Vitamina D. Supliment natural
Expunerea la soare de dimineață oferă o doză solidă de vitamina D naturală Iar aceasta, după cum bine se știe, este esențială pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar.De asemenea, are un impact asupra sănătății oaselor și a dispoziției noastre.Acesta este motivul pentru care merită să profităm la maximum de fiecare zi însorită, chiar și de cele relativ rare, toamna și iarna, când expunerea la lumina naturală a soarelui este adesea destul de limitată.
Este nevoie de doar 10 minute pentru a face acest lucru Ritualul de dimineață va aduce multe beneficii sănătății
Neurologul american Andrew Huberman consideră că cel mai bun mod de a începe ziua este ieșind afară.Expertul subliniază că acest lucru ar trebui făcut în prima oră de la trezire . Este bine să petreceți cinci-zece minute în aer liber pentru a simți o descărcare de energie. Lumina soarelui va avea grijă de ‘doza’ naturală de cortizol și va elibera dopamină, care ne va face să funcționăm mai bine pentru restul zilei.
Expertul subliniază că la aproximativ 16 ore după această ‘practică a soarelui’ începe să fie produsă melatonina, care vă ajută să adormiți liniștit la momentul potrivit. Neurologul adaugă că și temperatura corpului este importantă – potrivit acestuia, aceasta crește în mod natural înainte de trezire și începe să scadă în timpul zilei.Huberman sfătuiește să includeți un duș, o baie și/sau exerciții fizice în ritualurile zilnice de trezire – acest lucru vă va crește ușor temperatura corpului și va face trezirea mult mai ușoară.
Soarele influențează ritmul zilnic
Soarele ne influențează ritmul zilnic și ne arată clar când este timpul să dormim și când este timpul să fim activi. După cum a subliniat Huberman, acest exercițiu va ajuta la reglarea melatoninei, hormonul somnului.
Profesorul Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff de la Universitatea din Oregon, citată de site-ul HuffPost, subliniază:
‘Există un termen ‚zeitgebers‘, care din germană înseamnă literalmente ‚dătător de timp‘.Există semnale din mediul înconjurător care ne permit să ne determinăm ritmul zilnic.Ele ne ajută să ne trezim și să ne simțim pregătiți pentru zi. Cel mai bun ‚dătător de timp‘ din lume este soarele. Acesta influențează, de asemenea, ‘trezirea cortizolului’ care are loc în așteptarea răsăritului. Cortizolul crește până în ultimul moment al somnului.Nivelul său crește cu aproape 70% în primele câteva minute după trezire.’.
Vreți să vă simțiți mai bine? Ieșiți la soare
Lumina dimineții poate avea un efect extraordinar asupra dispoziției noastre. Dacă prindem puțină lumină solară dimineața, ne vom îmbunătăți dispoziția și ne vom crește nivelul de energie. Mai ales că va exista și o stimulare a producției de endorfine, care, ca hormoni ai fericirii, au un efect foarte bun asupra noastră.Expunerea la soare poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.Exercițiile fizice au un efect relaxant și stimulează producția de serotonină.
Într-un interviu acordat HuffPost, Dr. Sujay Kansagra de la Duke University Medical Center spune că, deși cel mai bine este să vă bucurați de lumina soarelui în aer liber, aceasta nu este singura opțiune.Rămânerea într-o cameră care primește multă lumină de dimineață va avea, de asemenea, un efect pozitiv – deși unul ușor mai mic.
– Va fi încă suficient de luminos pentru a face tot ceea ce este necesar pentru a reseta ritmul zilnic. Nu este vorba că trebuie neapărat să fii afară, ci doar că trebuie să fii într-un loc luminos, a interpretat ea.
Elizabeth ‘Birdie’ Shirtcliff a adăugat, de asemenea, că pe lângă faptul că trebuie să fii la soare, nu merită să renunți la exercițiile de dimineață, despre care a spus că au un ‘efect energizant’.
Trebuie adăugat că indisponibilitatea soarelui la ore regulate poate duce la o perturbare a ritmului zilnic. Un exemplu sunt lucrătorii în schimburi – printre altele, aceștia sunt expuși riscului de diabet 2.Diabet de tip 2 și obezitate. De ce? Acestea pot avea un risc crescut de probleme circulatorii și depresie din cauza producției insuficiente de melatonină înainte de culcare.
Deși soarele are un efect pozitiv asupra sănătății noastre, trebuie să ne amintim să ne protejăm de razele UV în timpul orelor de dimineață – și nu numai în timpul acesteia. Tot ce vă trebuie este o cremă de protecție solară bună.Atât primăvara și vara, cât și toamna și iarna.
