Cu cât ești mai în vârstă, cu atât ai mai multe dificultăți în a slăbi.Dietele sunt ineficiente, regulile restrictive adesea nu ajută la….De ce este atât de dificilă lupta împotriva excesului de greutate? Modificările hormonale și o încetinire a metabolismului sunt în spate.Vă sugerăm cum să faceți față..
Este mult mai dificil pentru femeile mature să mențină o silueta zveltă.Se modifică metabolismul, scade masa musculară, se atrofiază masa musculară – toate acestea sunt motive importante care fac slabirea dificila.Dar nu poți renunța pentru că mai sunt multe de făcut.
Femeilor le este mai greu
Potrivit experților, femeile au mai multe probleme cu pierderea în greutate și menținerea unei siluete subțiri la bătrânețe.Ei subliniază că modul în care alimentele sunt metabolizate se modifică odată cu vârsta și există fluctuații mai mari ale nivelului de zahăr din sânge după masă.Severitatea acestui proces variază pentru fiecare dintre noi.Depinde de cât de bine este capabil organismul să metabolizeze alimentele care conțin carbohidrați.
Ardem mai puține calorii
O altă cauză a problemelor de slăbire este că greutatea corporală scade odată cu vârsta.Acest lucru face ca metabolismul să încetinească, organismul arde mai puține calorii în repaus, ceea ce face și mai dificilă menținerea greutății.Atunci când sunt combinate cu un stil de viață sedentar, o dietă care nu s-a schimbat de ani de zile și gene, kilogramele pot începe să apară rapid.Situația nu este ușurată de bolile și afecțiunile tipice care apar la vârsta adultă.Modificările nivelului hormonal pot afecta și masa musculară.
Există mai multe moduri
Toate aceste procese menționate determină metabolismul.Este un proces biochimic complex care reglează cât de repede și eficient organismul arde caloriile.Afectează cât de mult poți mânca într-o zi fără să te îngrași.Multe persoane care au probleme cu greutatea au un metabolism redus.Drept urmare, ei „se îngrașă” ușor.O modalitate eficientă de a îmbunătăți metabolismul este activitatea fizică, exercițiile fizice.Cu toate acestea, el nu este singurul.Trei principii sunt importante, iar mișcarea este unul dintre ele.Cele mai bune rezultate se obțin prin aplicarea tuturor acestora.
Îmbunătățiți-vă metabolismul
Modificări alimentare. Sunt necesare deoarece după 40.an de viață, organismul începe să funcționeze diferit.Alimentele bogate în carbohidrați nu mai sunt bune pentru organism; este mai bine să alegeți cereale integrale și alimente bogate în proteine, precum și legume și fructe.Baza meselor ar trebui să fie carnea slabă, peștele, leguminoasele, semințele și nucile.Este mai bine să excludeți alimentele procesate, să evitați excesul de grăsimi saturate și acizi grași trans.Postul intermitent poate avea un efect bun asupra metabolismului.
Mai multe mișcări. Conform recomandărilor, este bine să faceți exerciții regulate: 150-300 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75-150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână.Și mergeți la cel puțin o plimbare rapidă în fiecare zi.De două ori pe săptămână sunt necesare exerciții de forță pentru a întări mușchii.
Dormiți bine. Somnul slab poate duce la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de pofta de gustări dulci sau sărate.De aceea, merită să acordați atenție igienei somnului.Și de ce să nu plănuiești o plimbare seara? Activitatea fizică are un efect bun asupra adormirii.
