Un somn adecvat, atât în ceea ce privește calitatea, cât și durata, este o parte integrantă a vieții noastre care are un impact major asupra sănătății.Cât de mult ar trebui să dormim cu adevărat și ar trebui ca durata somnului să se schimbe odată cu vârsta?.
De ce este important somnul?
Somnul are un impact deloc neglijabil asupra sănătății, concentrării și bunăstării noastre, deoarece permite buna regenerare și funcționare a întregului organism, în special a creierului.
În mod interesant, toate organele conțin un anumit compus chimic, nucleozidul purinic adenozină, care joacă cel mai mare rol în sistemul cardiovascular și în sistemul nervos.În contextul somnului, adenozina acționează în sistemul nervos ca un neurotransmițător care transmite informații despre oboseală la creier.
Pe de altă parte, în timpul somnului, în special în etapele sale profunde, adenozina este eliminată din creier , ceea ce ne face să ne simțim odihniți dimineața.
Un somn adecvat are un efect foarte important asupra imunității organismului , de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge, întărește inima, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și îmbunătățește memoria și concentrarea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele în vârstă.
De câte ore de somn au nevoie persoanele în vârstă?
Oamenii de știință efectuează studii de ani de zile pentru a răspunde la întrebarea cât timp ar trebui să dureze somnul în funcție de vârsta noastră. Nou-născuții în vârstă de până la trei luni au nevoi de somn foarte mari deoarece ar trebui să doarmă 14-17 ore pe zi.
Sugarii cu vârsta cuprinsă între patru și unsprezece luni au nevoie de 12-15 ore de somn , copiii de un an și doi ani au nevoie de 11-14 ore , iar preșcolarii cu vârsta cuprinsă între trei și cinci ani au nevoie de 10-13 ore.
Numărul optim de ore de somn pe zi pentru un adult este de opt ore, și acesta este standardul general acceptat pentru o recuperare adecvată.
O echipă de cercetători de la Universitatea Cambridge și de la Universitatea Fudan din China a efectuat un studiu pe aproximativ 500 000 de participanți, cu vârste cuprinse între 38 și 73 de ani, pentru a determina dacă somnul prea mult sau prea puțin poate provoca tulburări cognitive și deteriorarea sănătății mintale.
Analiza studiului a constatat că pentru persoanele care au 65 de ani sau mai mult, numărul optim de ore de somn este de șapte.Participanții la studiu care au dormit șapte ore pe zi s-au simțit odihniți, concentrați și foarte bine dimineața.
