Zilele și nopțile fierbinți pot obosi organismul, iar noaptea, când organismul ar trebui să se regenereze prin somn, mulți oameni se plâng de insomnie cauzată de creșterea temperaturii.Cu toate acestea, există două modalități simple de a ne ajuta să adormim chiar și în cele mai fierbinți nopți și să ne trezim odihniți.
Reguli simple pentru a dormi în timpul nopților caniculare.Începeți prin a vă pregăti dormitorul
Somnul de calitate este extrem de important în viața fiecăruia.Adulții în vârstă de 18 – 54 de ani au nevoie de 7 – 9 ore de somn în timpul zilei pentru a funcționa corect.Din păcate, atunci când vin nopțile fierbinți de vară, este posibil să dormim mai prost și chiar să suferim de insomnie.
Aerisirea dormitorului înainte de culcare, deschizând ferestrele și ușile pentru a crea un curent de aer, ne poate oferi mai mult oxigen și aer puțin mai rece.De asemenea, puteți folosi un ventilator pentru a circula aerul.În timpul zilei, este o idee bună să acoperiți ferestrele pentru a minimiza acumularea de căldură în cameră.Folosiți perdele blackout sau jaluzele termice.
Dacă aveți un aparat de aer condiționat, setați-l la temperatura optimă (aproximativ 24-26 °C).Nu reglați temperatura prea scăzută pentru a evita șocul termic atunci când ieșiți afară.
Dacă avem posibilitatea, ne putem ierta că dormim în pat și punem salteaua pe podea pe durata caniculei.Aerul cald se ridică în sus, așa că luați în considerare dormitul pe o saltea pe podea, unde este mai răcoare.
Cum vă răciți corpul înainte de culcare? Japonezii și arabii folosesc aceste metode
Oamenii care trăiesc zilnic în climatele calde folosesc, de asemenea, diverse trucuri pentru a răci corpul rapid și eficient, dar totuși în siguranță.Arabii, indienii și adesea japonezii folosesc trucuri pentru a-i ajuta să adoarmă în serile caniculare.
Cel mai evident este să faci un duș răcoros înainte de a merge la culcare, dar apoi ce? Luați în considerare punerea unei cârpe umezite și răcite (dar nu înghețate) pe frunte, gât sau decolteu și adormiți cu ea.
Hainele ne pot, de asemenea, menține răcoarea – alegeți pijamale din materiale ușoare și aerisite, cum ar fi bumbacul subțire, pentru somn.Puteți pune pijamaua în frigider pentru o vreme înainte de a o îmbrăca, ceea ce va aduce o ușurare indubitabilă, deși temporară, întregului corp.
De asemenea, folosiți lenjerie de pat ușoară din bumbac, care permite pielii să respire și să absoarbă umezeala.
