Îmbunătățiți-vă funcția intestinală cu această băutură de făcut acasă

Băuturile cu fibre câștigă popularitate nu numai în rândul celor care sunt preocupați de greutatea lor, ci și în rândul celor care doresc să își îmbunătățească sănătatea generală.Ce sunt acestea, ce beneficii aduc și de ce ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră zilnică.

Fibrele și proprietățile lor

Fibrele alimentare, cunoscute și ca fibre dietetice , sunt un tip de carbohidrați care nu sunt digerate de sistemul digestiv uman.Deși organismul nostru nu utilizează fibrele ca sursă de energie, acestea joacă un rol-cheie în menținerea sănătății.Există două tipuri de fibre alimentare: solubile și insolubile.

Fibrele solubile absorb apa și formează o substanță gelatinoasă care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și de colesterol.Fibrele insolubile, pe de altă parte, favorizează peristaltismul intestinal , ceea ce contracarează constipația.Datorită proprietăților sale, fibrele sunt neprețuite pentru prevenirea multor boli, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2.tip și bolile de inimă.

Beneficiile pentru sănătate ale shake-urilor cu fibre

Shake-urile cu fibre sunt băuturi preparate din fructe, legume, semințe și alte ingrediente bogate în ingredientul respectiv.Consumul regulat de shake-uri nu poate aduce decât aspecte pozitive.Iată care sunt cele mai importante.

Îmbunătățirea funcției intestinale și curățarea organismului.

Fibrele acționează ca o mătură pentru a mătura reziduurile alimentare persistente și toxinele din intestine.În acest fel favorizează golirea regulată a intestinelor și previne constipația.Potrivit lui Wprost, consumul regulat de smoothie-uri cu fibre poate promova în mod eficient curățarea organismului de toxine.

Sprijin pentru pierderea în greutate.

Shake-urile cu fibre sunt neprețuite pentru pierderea în greutate. Fibrele dau o senzație de sațietate, ceea ce ajută la controlul apetitului și la prevenirea gustărilor între mese. De asemenea, încetinește absorbția zaharurilor, ceea ce ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge, iar acest lucru este foarte important pentru cei care se luptă cu excesul de greutate.

Reglarea colesterolului.

Consumul de fibre ajută la scăderea „colesterolului rău&#8220LDL.Fibrele leagă colesterolul în intestine și ajută la excreția sa din organism.Această acțiune reduce riscul de boli de inimă , făcând din shake-urile cu fibre o parte excelentă a prevenției cardiovasculare.

Întărirea sistemului imunitar.

Consumul regulat de shake-uri cu fibre poate întări sistemul imunitar.Fermentarea fibrelor în intestin de către bacteriile bune produce acizi grași cu lanț scurt, care au un efect pozitiv asupra sănătății intestinale și a imunității.

Cât de des ar trebui să beau shake-uri cu fibre?

Cel mai bine este să beți shake-uri cu fibre o dată la 14 zile și apoi să faceți o pauză de o săptămână sau mai mult.Acest lucru se datorează faptului că este important să nu exagerați cu cantitatea de fibre consumată deoarece excesul de fibre poate duce la balonare, flatulență și indigestie.

De asemenea, este indicat să nu uitați să beți multă apă, deoarece fibrele absorb mult lichid , care este esențial pentru buna lor funcționare.

Cum se prepară un shake de fibre?

Prepararea unui shake de fibre este simplă și rapidă.În funcție de ceea ce se întâmplă să avem în bucătărie, putem crea o băutură delicioasă care va avea un efect pozitiv asupra corpului nostru.Iată un exemplu de rețetă:

Ingrediente.

Pregătire.

1. Spală fructele și legumele.
2. Tăiați mărul și banana în bucăți mai mici.
3. Puneți toate ingredientele în blender.
4. Amestecați până la omogenizare.

Acest smoothie simplu vă va oferi nu numai fibre, ci și vitamine și minerale necesare pentru buna funcționare a organismului.